Unsere Gedanken sind mächtig und können unsere körperliche, geistige und emotionale Gesundheit beeinflussen. Ihr Geist kann Ihren Körper beeinflussen. Zum Beispiel können Sie die Kraft Ihres Geistes nutzen, um den Blutdruck zu senken oder Schmerzen zu kontrollieren. Achtsamkeitsübungen helfen Ihnen, die Verbindung zwischen Ihrem Körper und Ihrem Geist zu nutzen. Bei Achtsamkeit (auch Achtsamkeit genannt) geht es darum, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: absichtlich, im gegenwärtigen Moment und ohne Wertung. Es hilft Ihnen, sich Gedanken und Gefühle bewusst zu machen.
Einblick
Wir denken oft, dass unser Körper und unser Geist getrennt sind, aber gängige Aussagen wie „Bauchgefühl“, „Stresskopfschmerz“ oder „Schmetterlinge im Bauch“ bestätigen den Zusammenhang. Es hilft, die Verbindung zwischen deinem Körper und deinem Geist zu erkennen, damit du das eine nutzen kannst, um das andere zu unterstützen. Indem Sie Ihren Geist beruhigen, können Sie Ihren Körper beruhigen und ihm erlauben, besser zu funktionieren. Sie können dies feststellen, indem Sie beruhigende Atemzüge nehmen, um Stressgefühle abzubauen, oder indem Sie eine geführte Meditation durchführen, um Ihre Herzfrequenz zu senken. Ihre gesamte Gesundheit umfasst Sie alle – arbeiten Sie mit bewusster Achtsamkeit zusammen, um Sie zu einem optimalen Zustand zu führen.
Achtsamkeit
Achtsamkeit ist einfach. Nicht leicht, aber einfach! Jon Kabat-Zinn nennt es „lebe dein Leben so, als wäre es wirklich wichtig“. Was tun wir, wenn uns etwas wirklich wichtig ist? Wir achten darauf. Obwohl Achtsamkeit auf viele Arten praktiziert werden kann, ist das Ziel, unseren Alltag achtsam und präsent zu leben. Wenn du den Abwasch machst, dann konzentriere dich auf den Abwasch, wenn du mit jemandem redest, bleib dort. Es ist einfach, heute morgen zu einem Gespräch oder heute Abend zu einer Aktivität zu reisen und deinen Körper ohne deinen Verstand um die Welt zu bringen. Wie Autofahren und SMS schreiben, ist es unwahrscheinlich, dass es gut läuft.
Sei nett zu dir selbst. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Geist nicht bei Ihrem Körper ist, bringen Sie ihn sanft zurück. Ihre Aufgabe kann im Handumdrehen sein, die Vergangenheit zu verarbeiten oder für die Zukunft zu planen. Wenn Ihre Aufgabe darin besteht, das Geschirr zu spülen, schreiben Sie das Wasser, die Seife, das Handtuch auf. Gönnen Sie sich die entspannende Erfahrung, eine Sache nach der anderen zu tun. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie viel kontrollierbarer das Leben von Moment zu Moment ist, wenn man die Dinge nimmt, wie sie kommen.
Mind-Power-Ansätze
- Biofeedback – Durch die Anwendung von Biofeedback lernen Sie, bestimmte Funktionsweisen Ihres Körpers zu verändern, wie z. B. Ihre Atmung, Herzfrequenz und Muskelspannung, indem Sie sich an Ihren eigenen Körpersignalen orientieren.
- Atemübungen – Sie können tiefe Atemübungen verwenden, um sich zu beruhigen und bei der Behandlung von Zuständen zu helfen, die Stress verursachen oder verschlimmern kann.
- Meditation – In der Meditation trainieren Sie Ihren Geist, sich auf Ihren Atem, ein Wort oder ein Bild zu konzentrieren. Du achtest nicht darauf, was um dich herum passiert. Es hilft Ihrem Geist und Körper, sich zu entspannen.
- Progressive Muskelentspannung (PMR) – Mit PMR entspannen Sie jeden Muskel in Ihrem Körper nacheinander, eine Gruppe nach der anderen. Sie können dies tun, indem Sie zuerst einen Muskel anspannen und ihn dann entspannen. So lernen Sie, wie sich Muskeln anfühlen, wenn sie angespannt sind. Bei einer zweiten Methode, die als progressive Entspannung bezeichnet wird, konzentriert man sich darauf, die Muskeln zu entspannen, ohne sie zuerst anzuspannen.
Übungsressourcen für Mind Power
Zu lernen, wie man seinen Geist beruhigt, braucht Übung. Was für eine Person am vorteilhaftesten ist, ist möglicherweise nicht die bevorzugte Methode für eine andere. Das Blogserie #LiveWholeHealth hat eine Vielzahl von kurzen Videos, die Sie verwenden können, um Mind-Power-Aktivitäten zu erforschen und zu üben. Diese Videos umfassen Atemübungen, Tai-Chi-Demonstrationen, progressive Muskelentspannungstechniken, Yin-Meditationen und mehr.