Tipps zur Annahme gesunder Erziehungsgewohnheiten für Kinder mit psychischen Gesundheitsproblemen | SBM

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Tipps zur Annahme gesunder Erziehungsgewohnheiten für Kinder mit psychischen Gesundheitsproblemen |  SBM

April Bowling, MA, ScD, Merrimack College, und James Slavet, PhD, Marblehead High School

Etwa jeder fünfte junge Amerikaner hat eine diagnostizierte psychische Erkrankung. Viele andere leiden unter Symptomen von Angst oder Depression. Glücklicherweise hat die Forschung gezeigt, dass tägliche Bewegung und ausreichend Schlaf die psychische Gesundheit von Kindern erheblich verbessern können.

Gesunde Schlaf- und Bewegungsgewohnheiten bei Kindern zu entwickeln, kann schwierig sein. Eltern werden oft in mehrere Richtungen gleichzeitig gezogen, was ihren Fokus aufteilt und sie dazu zwingt, der Pflege, die sie leisten, Prioritäten einzuräumen. Die Erziehung von Kindern mit psychischen Problemen kann in dieser Hinsicht eine besondere Herausforderung darstellen.

Wenn Eltern „ihre Schlachten wählen“ müssen, berichten sie oft, dass es nicht ausreicht, die körperliche Aktivität und die Schlafgewohnheiten zu verbessern. Ein Teil davon rührt von dem Missverständnis her, dass ihre Kinder große, unrealistische Veränderungen vornehmen müssen, damit sie etwas bewirken. Tatsächlich können kleine, überschaubare Änderungen dazu beitragen, lebenslange gesunde Gewohnheiten aufzubauen, die psychische Probleme viel besser überschaubar machen können.

Tipp Nr. 1: Beginnen Sie mit dem, was sie bereits schätzen.

Yoga ist nicht jedermanns Sache. Beide laufen nicht. Und das ist es! Das Ziel ist regelmäßige, kräftige körperliche Aktivität in jeglicher Form. Manchmal ist die beste Form der Übung etwas, das wir überhaupt nicht als Übung betrachten.

Wenn Ihr Kind zum Beispiel wirklich auf Videospiele steht, lassen Sie es Videospiele ausprobieren, die zum Spielen Bewegung erfordern. Für Smartphones und Tablets sind kostenlose und unterhaltsame Optionen verfügbar. Für einen zusätzlichen Bonus spielen Sie die Spiele zusammen! Seien Sie kreativ und ermutigen Sie Ihr Kind, weniger über „Übungen“ nachzudenken und mehr über angenehmere Bewegungen nachzudenken.

Tipp Nr. 2: Machen Sie Ihr Training kurz, unterhaltsam und häufig.

60 Minuten Bewegung pro Tag ist eine gängige Empfehlung für Kinder. Es ist nicht immer realistisch. Für Kinder mit psychischen Problemen ist dies möglicherweise nicht möglich.

Kurze Perioden leichter und mäßiger körperlicher Aktivität, einschließlich Gassigehen mit dem Hund, Wandern oder Radfahren, verbessern auch die Stimmung, Konzentration, Angst, Depression und den Schlaf. 10 Minuten nach der Schule zu gehen ist viel weniger einschüchternd als 5 km zu laufen. Es ist auch wahrscheinlicher, dass es zu einer regelmäßigen, gesunden Gewohnheit wird.

Tipp Nr. 3: Stellen Sie eine Verbindung zwischen Bewegung, Schlaf und psychischer Gesundheit her.

Helfen Sie Ihrem Kind, ein einfaches Tagebuch zu führen, in dem es Bewegung, Schlaf und Stimmung verfolgt. Dies kann ihnen helfen, gesunde Gewohnheiten mit Gefühlen des Wohlbefindens in Verbindung zu bringen, wie z. B. die Erkenntnis, dass sie an Tagen, an denen sie Sport treiben, leichter einschlafen.

Zu sehen, wie sich gesunde Gewohnheiten entwickeln, hilft, die interne Motivation aufzubauen, um Verhaltensänderungen aufrechtzuerhalten. Apps und Geräte wie ein FitBit können für manche Kinder hilfreich sein. Viele verfolgen die Stimmung sowie körperliche Aktivität und Schlaf.

Tipp Nr. 4: Beseitigen Sie die Angst vor unvollkommenem Schlaf.

Helfen Sie Ihrem Kind, gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln, anstatt sich Gedanken über die Quantität oder Qualität des Schlafs zu machen, die größtenteils außerhalb der Kontrolle Ihres Kindes liegen. Sorgen können das Einschlafen sehr erschweren, insbesondere für Kinder mit einer psychischen Erkrankung, die die Angst verstärkt. Je mehr wir uns Sorgen machen, genug Schlaf zu bekommen, desto schwieriger ist es, einzuschlafen.

Versuchen Sie, die Bemühungen Ihres Kindes zu unterstützen und zu verstärken. Kleine Kinder mögen vielleicht ein Sticker-Diagramm, um eine Schlafenszeit-Routine zu befolgen, während Teenager vielleicht eher auf spezifisches, beständiges Lob reagieren. Aber egal was passiert, machen Sie sich keine Sorgen um die Qualität oder Dauer ihres Schlafes. Achten Sie auf gesunde Schlafgewohnheiten.

Tipp Nr. 5: Helfen Sie Ihrem Kind, eine realistische Schlafroutine zu entwickeln.

Vier Dinge sind wichtig, damit Kinder genug Schlaf bekommen: eine gute Schlafumgebung, eine gesunde Schlafroutine, Koffeinkontrolle und Bewegung während des Tages. Eine gute Schlafumgebung bedeutet, Licht und Geräusche zu minimieren, das Zimmer angenehm kühl zu halten und Bildschirme im Zimmer zu eliminieren, während Sie schlafen. Eine gesunde Schlafroutine ist kurz (10-20 Minuten), entspannend und leicht zu befolgen, enthält keine Bildschirme und zielt darauf ab, jede Nacht die gleiche Schlafenszeit zu haben.

Ein Beispiel für eine Schlafroutine könnte sein, eine heiße Dusche zu nehmen, sich die Zähne zu putzen, 10 Minuten lang zu lesen, dann das Licht auszuschalten und dreimal tief durchzuatmen. Obwohl Teenager es lieben, an den Wochenenden auszuschlafen, kann ihnen eine einheitliche Weckzeit auch helfen, nachts leichter einzuschlafen.

Viele Teens und Tweens bezeichnen sich auch als Nachteulen. Tatsächlich können sie so müde sein, dass es ihnen schwer fällt, sich nachts von sozialen Medien, Spielen und SMS zu lösen.

Bestätigen Sie das Gefühl Ihres Kindes, dass diese Aktivitäten und Verbindungen wichtig sind, und ermutigen Sie es zu kleinen Veränderungen, die ihm zeigen, dass es abschalten kann, ohne etwas zu verpassen. Wenn Ihr Teenager zum Beispiel normalerweise um Mitternacht mit seiner nächtlichen Routine beginnt, ermutigen Sie ihn, um 23:45 Uhr damit zu beginnen und arbeiten Sie mit der Zeit daran, früher ins Bett zu gehen.

Tipp Nr. 6: Setzen Sie diese Tipps für sich selbst in die Tat um.

Als Eltern haben wir oft das Bedürfnis, uns vor unserer eigenen auf die Gesundheit unserer Kinder zu konzentrieren, insbesondere wenn wir Kinder mit psychischen Problemen großziehen. Beginnen Sie mit Ihren eigenen Gesundheitsgewohnheiten, um Ihre geistige und körperliche Gesundheit und Ihre Erziehungsfähigkeit zu verbessern.

Sie dienen auch als Vorbild, indem Sie für Ihr Kind „gesund genug“ sind. Versuchen Sie nicht, gleichzeitig perfekte Bewegungs- und Schlafgewohnheiten zu erreichen. Indem Sie im Laufe der Zeit kleine Schritte unternehmen, bauen Sie dauerhafte Veränderungen auf. Dies ist wichtig, um gesunde Gewohnheiten zu entwickeln.

Für noch realistischere, forschungsbasierte Ratschläge zu gesunden Erziehungsgewohnheiten für Kinder mit psychischen und neurologischen Entwicklungsproblemen, hören Sie sich den Podcast der Autoren an Ziemlich gesund.

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