Warum ist Bewegung wichtig? Auf den ersten Blick mag dies wie eine ziemlich einfache Frage erscheinen – Schulsysteme auf der ganzen Welt sagen uns, dass Bewegung eine großartige Möglichkeit ist, fit und gesund zu bleiben. Aber was sind die real physiologische Vorteile einer Erhöhung der Herzfrequenz, und warum sind sie für die menschliche Funktion so wichtig?
Zunächst einmal ist es wichtig zu verstehen, was Übung ist. Bei vielen löst der Satz mentale Bilder einer Sitzung auf einem der weltbesten Laufbänder aus. (öffnet in einem neuen Tab)ein HIIT-Fahrradtraining (öffnet in einem neuen Tab), oder ein Ausflug ins Fitnessstudio, und das ist nicht weit von falsch. Ein 1985 Gesundheitsbericht (öffnet in einem neuen Tab) Der Versuch, den Begriff festzulegen, einigte sich auf eine Definition von „geplante, strukturierte, sich wiederholende Körperbewegung, die durchgeführt wird, um eine oder mehrere Komponenten der körperlichen Fitness zu verbessern oder aufrechtzuerhalten“.
Also, ob Sie Ihre Sätze und Wiederholungen während des Krafttrainings verfolgen (öffnet in einem neuen Tab) für Hypertrophie (öffnet in einem neuen Tab) mit den besten verstellbaren Hanteln (öffnet in einem neuen Tab)oder 10 km laufen, um Kalorien zu verbrennen, trainieren Sie.
Nun zum Hauptereignis. Warum ist Bewegung so wichtig?
„Diese Liste ist fast endlos“, sagte Liam Walton, Leiter der Validierung beim Sporttechnikunternehmen INCUS Performance, gegenüber Live Science. Mit Qualifikationen in Sportbiomechanik, angewandtem Sport und Bewegungswissenschaften sowie jahrelanger Arbeit in der Fitnessbranche ist er jedoch besser als die meisten anderen in der Lage, eine Antwort zu geben.
Im Folgenden erläutert er einige der Hauptgründe, warum Bewegung so wichtig und vorteilhaft für die menschliche Funktion ist, einschließlich der positiven Auswirkungen, die die Teilnahme auf eine positive Langlebigkeit, Propriozeption und ein geringeres Risiko für damit verbundene Krankheiten haben kann.
Reduzieren Sie das Risiko von Zivilisationskrankheiten
„Einer der wichtigsten Vorteile von Bewegung ist die Verringerung des Risikos, lebensstilbedingte Krankheiten wie Diabetes oder Herzerkrankungen zu entwickeln“, sagt Walton.
Herzkrankheiten sind die häufigste Todesursache für Männer und Frauen in den Vereinigten Staaten, wobei alle 36 Sekunden eine Person an Herz-Kreislauf-Erkrankungen stirbt, so die Zentren für Katastrophenschutz und -prävention (öffnet in einem neuen Tab).
Walton fährt fort: „Tägliches Training wurde wissenschaftlich bewiesen (in einer 2019 veröffentlichten Studie in Oxidative Medizin und Langlebigkeit der Zellen (öffnet in einem neuen Tab)) Um das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern, reichen 30 Minuten moderates Training fünfmal pro Woche aus, um einen Unterschied zu machen.
Zu hören, dass Bewegung der Herzgesundheit zugute kommen kann, ist Ihnen vielleicht nicht neu. Aber warum genau hat es eine so positive Wirkung?
„Das Herz ist ein Muskel, und wie alle Muskeln muss es regelmäßig stimuliert werden, um stark und gesund zu bleiben“, sagt Walton. „Ohne regelmäßige Bewegung baut sich Fett in den Arterien auf und erhöht das Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden.“
Eine Studie aus dem Jahr 2018, veröffentlicht in Grenzen in der Herz-Kreislauf-Medizin (öffnet in einem neuen Tab) stellten fest, dass „Ausdauertraining mit erhöhten Spiegeln an zirkulierendem High-Density-Lipoprotein (HDL) und in geringerem Maße mit verringerten Triglyceridspiegeln verbunden ist – zwei Veränderungen, die das Risiko einer koronaren Herzkrankheit verringern können.“
Später fügt er hinzu: „Körperliche Aktivität kann eine Vielzahl von Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Dyslipidämie (das Ungleichgewicht der Lipide) oder Bluthochdruck (Bluthochdruck) verbessern.“
Positive Langlebigkeit
Was wir mit dem Begriff „positive Langlebigkeit“ meinen, ist im Wesentlichen, in der Gegenwart zu trainieren, um sicherzustellen, dass Sie in Zukunft gesund und leistungsfähig bleiben.
„Für junge Menschen kann es schwierig sein, sich das Alter vorzustellen, und viele Menschen trainieren nur für die Ästhetik, aber Bewegung sollte als langfristige Investition betrachtet werden“, sagt er. „Jetzt gesund und aktiv zu sein, wird Krankheiten wie Osteoporose (ein Gesundheitszustand, der die Knochen schwächt und die Wahrscheinlichkeit von Brüchen erhöht) im späteren Leben vorbeugen, was einen enormen Einfluss auf die Mobilität und die Lebensqualität im Alter haben kann. ”
Um positive Langlebigkeit zu praktizieren, müssen Sie sich um Ihre Organe, Muskeln und Gelenke kümmern. Und was ist einer der wichtigsten Wege, um dies zu erreichen? Sie haben es erraten: Übung.
„Sie sollten sich Ihren Körper wie ein Auto vorstellen – er muss ständig gewartet werden, damit er gut läuft“, sagt Walton. „Für unsere Knochen und Gelenke könnte Widerstandstraining die Knochendichte erhöhen (wie diese in Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlichte Studie nahelegt), was bedeutet, dass Sie mit zunehmendem Alter weniger wahrscheinlich brechen oder brechen.
„Entsprechend Weltgesundheitsorganisation (öffnet in einem neuen Tab), Stürze sind weltweit die zweithäufigste Unfalltodesursache. Indem Sie regelmäßig Sport treiben und Ihre Knochen und Muskeln stark halten – sowie Gleichgewicht und Koordination verbessern – verringern Sie Ihr Sturzrisiko im späteren Leben.
Propriozeption
Ein Faktor, der bei der Betrachtung der Vorteile von Bewegung oft übersehen wird. Walton beschreibt Propriozeption als „das Bewusstsein, das Sie für Ihren Körper in einem Raum haben“.
„Das hängt mit der Koordination zusammen“, sagt er. „Eine Person mit guter Propriozeption verletzt sich seltener bei kleinen Unfällen wie dem Stolpern auf einem Bürgersteig und dem Umknicken des Knöchels oder dem Schneiden in den Finger in der Küche.
„Regelmäßiges Training kann Ihre Propriozeption und Koordination wirklich verbessern, was bedeutet, dass Sie das beheben können, wenn Sie eine ungeschickte Person sind.“
Körperzusammensetzung
Die vielleicht am besten dokumentierte Wirkung von Bewegung ist ihr Potenzial, die Körperzusammensetzung zu beeinflussen, zu der Faktoren wie Körperfettanteil und Muskelmasse gehören. Egal, ob Sie ins Fitnessstudio gehen, um Ihre Muskeln zu trainieren, oder in den Sattel eines der besten Heimtrainer steigen (öffnet in einem neuen Tab) Viele Menschen werden durch die Möglichkeit, ihre Figur zu verändern, zum Training motiviert, um Gewicht zu verlieren.
Nach Durchsicht der vorhandenen Literatur zu diesem Thema wurde eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse aus dem Jahr 2019 veröffentlicht in der Zeitschrift für Fettleibigkeit und metabolisches Syndrom (öffnet in einem neuen Tab) sagte: „Die Wirkung von Bewegung auf Fettleibigkeit ist in der äußeren Erscheinung (BMI und Taillenumfang) größer als in praktischen Faktoren (Gewicht und Körperfettanteil).“
Bewegung kann jedoch immer noch einen positiven Einfluss auf die Vorbeugung oder Umkehrung von Symptomen von Fettleibigkeit haben, wobei die Studienautoren abschließend sagen: „Wir schlagen vor, dass Menschen mit Fettleibigkeit regelmäßig Sport treiben sollten, um eine signifikante Verbesserung ihrer Gesundheit zu erreichen.
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) warnt davor, dass „Übergewicht oder Fettleibigkeit schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben kann“.
Er fährt fort: „Das Tragen von zusätzlichem Fett führt zu schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen (hauptsächlich Herzerkrankungen und Schlaganfall), Typ-2-Diabetes, Muskel-Skelett-Erkrankungen wie Osteoarthritis und bestimmten Krebsarten (Endometrium, Brust und Dickdarm). Diese Zustände führen zu vorzeitigem Tod und erheblicher Behinderung.
„Was nicht allgemein bekannt ist, ist, dass das Risiko von Gesundheitsproblemen beginnt, wenn eine Person nur geringfügig übergewichtig ist, und die Wahrscheinlichkeit von Problemen mit zunehmendem Alter zunimmt. Übergewicht Viele dieser Erkrankungen verursachen langfristiges Leiden für Einzelpersonen und Familien.
Die WHO erklärt, dass Übergewicht oder Adipositas „weitgehend vermeidbar“ seien, wenn der Einzelne in der Lage sei, „ein Energiegleichgewicht zwischen verbrauchten Kalorien einerseits und verbrauchten Kalorien andererseits herzustellen“.
Die Organisation sagt: „Um den Kalorienverbrauch zu erhöhen, können die Menschen ihre körperliche Aktivität erhöhen – an den meisten Tagen auf mindestens 30 Minuten regelmäßige Aktivität mittlerer Intensität.“
Dies, kombiniert mit einem erhöhten Maß an Nicht-Übungsaktivitäts-Thermogenese (NEAT) (öffnet in einem neuen Tab) und die richtige Ernährung können Ihnen helfen, eine Kalorienaufnahme oder ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten (öffnet in einem neuen Tab)die Symptome von Übergewicht und Adipositas zu verhindern oder umzukehren.
Wie viel Bewegung sollte man pro Woche machen?
Dies ist eine sehr individuelle Frage mit Antworten, die von Person zu Person unterschiedlich sind. Walton hat jedoch Ratschläge für alle, die ihre Gesundheit verbessern möchten, indem sie eine nachhaltige Fitnessroutine in ihren Wochenplan integrieren.
„Offiziell Empfehlungen zur körperlichen Aktivität (öffnet in einem neuen Tab) schlagen vor, dass 150 Minuten moderate Übung
eine Woche reicht aus, um gesund zu bleiben“, sagt er. „Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass ein insgesamt sitzender Lebensstil mit einem einstündigen Besuch im Fitnessstudio jeden Tag nicht ausreicht, um die negativen Auswirkungen dieses Lebensstils zu bekämpfen. Stattdessen ist es am besten, langfristige Änderungen vorzunehmen, um Ihren Lebensstil zu ändern aktiver.
„Dies könnte beinhalten, wenn möglich, zu Fuß zur Arbeit zu gehen, anstatt mit dem Auto zu fahren. Andernfalls versuchen Sie, weiter weg zu parken und die letzten 10 Minuten zu Fuß zu gehen. Oder wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs sind, steigen Sie ein paar Stationen früher aus und gehen Sie den Rest des Weges zu Fuß.
„Versuchen Sie, einen Spaziergang oder sogar einen Lauf in Ihre Mittagspause einzubauen und reisen Sie so viel wie möglich alleine (zu Fuß oder mit dem Fahrrad). Kleine Änderungen summieren sich wirklich und sind die beste Möglichkeit, die negativen Auswirkungen eines inaktiven Lebensstils zu verhindern.